16 jan 2019

Olá pessoal, boa tarde! O post de hoje refere-se ao seguinte tema: Relação do uso de anticoncepcional e a perda de gordura.

É um assunto bem pertinente já que a maioria das mulheres fazem uso de algum método contraceptivo, não é mesmo? Então, se liga!

A combinação de 2 hormônios anticoncepcionais  (estrógeno e progesterona), principalmente o estrógeno, acaba inibindo alguns hormônios como a testosterona.

O SHBG é uma glicoproteína que se liga aos hormônios sexuais (testosterona e estradiol). Ela se liga à progesterona. Quando a gente aumenta muito essa proteína que vai se ligar, acaba diminuindo a testosterona. O anticoncepcional faz isso, faz “grudar” mais testosterona, deixando assim, uma menor quantidade livre no organismo.

Então, isso é uma coisa que acaba prejudicando quem realmente quer diminuir % de gordura, quer um shape mais “definido.” Outra coisa que pode acontecer: ele acaba aumentando o cortisol (hormônio do stress) e aumentando também a resistência à insulina. Isso pode fazer com que mulheres tenham mais dificuldade de emagrecer, por exemplo.

Não necessariamente ele vai engordar, mas as mulheres que utilizam podem ter mais dificuldade em emagrecer.

Se o seu sono (melatonina) não está regulada, você pode ter um pouco mais de ganho de peso por causa disso, pois dormir mal libera mais cortisol e o problema se repete. É óbvio que ninguém engordará grande quantidade de kg por causa do anticoncepcional. O aumento de peso não se deve apenas à ele. Reveja como está sua ingesta alimentar, lembre da cerveja e da pizza ou qualquer alimento que não ajuda e que vc ingere.

E a rotina de treinos, como estão?

Resumindo…

O uso de anticoncepcional contribui para dificultar a perda de gordura, mas ele não é o único responsável pelo ganho de peso. O uso de anticoncepcionais também influencia em outras variáveis que tanto nos incomodam:

*Diminui a lubrificação vaginal;

*Diminui a libido;

* Vasinhos (varizes);

* Retenção de líquidos;

*Celulite etc.

Converse com seu médico sobre o assunto para que ele possa ajustar seu método contraceptivo e com o seu personal e nutricionista para ajustar junto ao seu objetivo o treino e a dieta, respectivamente.

Bjs e até a próxima!

Eliana Kubitichek 

                                Personal Trainer

                               CREF 4986-G/RN

 

 

 

14 jan 2019

Oiiiie, mais uma segunda e todo mundo já acorda pensando em começar a treinar e fazer dieta, não é mesmo?

Comer saudável é tudo de bom e eu amooo meu estilo de vida! Muita gente empurra tudo pra segunda e muitas vezes querem mudar bruscamente seus hábitos de vida, inclusive os alimentares. Sempre falo que devemos mudar imediatamente, e não esperar pela segunda! Mas devemos fazer boas escolhas e não ficar sem comer! Uma dica: não percam mais tempo e comecem já!

Tenho certeza que vcs também já ouviram falar em alimentos integrais…

Então, vou postar aqui a receita do meu arroz integral.  Mas, antes disso: vcs sabem o que é um carboidrato integral (complexo)? Aposto que muitos de vcs já ouviram falar que é bom pra dieta e talz… E eu já me deparei com vários dos meus clientes dizendo que o arroz integral tem gosto seco, que parece palha, que não é saboroso etc.

“O carboidrato integral é um carboidrato composto de uma cadeia de carboidratos simples interligados. Por causa dessa estrutura, o corpo leva mais tempo para transformá-lo em glicose. Como exemplos de carboidratos complexos,  temos os açúcares dos cereais integrais, dos grãos e das verduras.” Michael Matthews

Por isso, a pedidos vou postar como faço o meu Arroz Integral Refogado.

Ingredientes:

-Colher de sobremesa de óleo de coco;

-Alho

-Sal de ervas

-Arroz Integral

-Cenoura

-Água

Modo de preparo:

 Coloque na panela elétrica o óleo de coco, com o alho e a cenoura ralados, a pitada de sal, o arroz e mexa. Deixe refogar. Após isso, coloque água, tampe e deixe cozinhar. Na panela elétrica é prática pq ela desliga sozinha após secar toda a água. 

Se vc não tiver a panela, não tem problema, faça na panela normal com tampa. Monitore o fogo, pq ninguém merece comer arroz queimado, né??? kkk

O seu arroz integral está pronto para ser degustado. Ele fica saboroso e nem parece q é integral. Junte-o à uma proteína para completar sua refeição. Também vale uma saladinha pra acompanhar. Não se esqueça de moderar na quantidade. 

Espero que gostem!

Bjs e até a próxima receita! 

10 jan 2019

An composition isn’t about fiction, is around the truth. The more passion you’ve got for a creating subject, the more straightforward it’ll actually be to convey that emotion to your own audience and make a great descriptive composition. What does one need to tackle it in composing. Having trouble although writing an article. Researching your language is crucial to all kinds of article.

08 jan 2019

Boa noite seguidores e clientes, 2019 chegou e vcs como estão? No foco, na força? Rs 

Estarei retomando as atividades no dia 14/01 (segunda feira) e a agenda 2019 já está disponível pra vcs! Meu canal esteve fora do ar há meses e agora q está tudo ok, não quero mais sumir daqui…

Aqui vou trazer novidades e muito assuntos relacionados ao Fitness, dar dicas e muita informação de qualidade, e ainda mostrar mais sobre o funcionamento da Clínica de Avaliação Física & Studio Personal.

Por hora é isso, passei pra que vcs saibam que o Blog está de volta, falar pra vcs que o ano já começou e que dar desculpas não está com nada!  Levanta daí e venha fazer parte do meu time, fazer acontecer seu ano, venha conquistar suas metas! Feliz 2019! SEJAM BEM VINDOS!

Agendamento no zap (84)99948-0669.

Eliana Kubitichek

Personal Trainer

CREF 4986-G/RN 

Ryan Finley Jersey 

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